jak sie nie chce

Witam. Mam mały problem i nie wiem jaka może być tego przyczyna. Kiedyś trenowałem na siłowni ( staż około pół roku ) teraz chciałbym znowu powrócić, ale najpierw chciałem się przygotować do tego robiąc różnego rodzaju pompki, przysiady, podciągania. Wracając do tematu. Jestem w podporze przodem ( przed rozpoczęciem robienia pompek ) i chce [...]

Cześć kejt!! może mogłabys mi rozpisać trening, bo trenuje biegi, a dokładnie 100m i chciałbym zebys rozpisała mi plan treningowy (jakiś cykl) którym będę trenował. Ten trening dobry by był ale nie aż tak strasznie ciężki bo nie wyrobie. Mam zamiar przygotować sie do zawodów wojewódzkich a później coś dalej. Ostatnio miałem czas 11,13, a z [...]

[...] każdy dzień Ponieważ mam codziennie czas na cwiczenia(ostro się wziąłem za siebie . 2-3 razy w tygodniu chodzę na basen No ale dalej mam do ćwiczeń : Ławeczkę skośna taka jak na zdjęciu i hantelki po 10kg każda (za dużo ale będę robił mniejsza ilością kg) No i to tyle a reszta to jak w domu krzesła i różnego rodzaju pompki itp . Aha ćwiczyłem [...]

[...] obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze zmiennie, ale staram się by każdy posiłek był pełnowartościowy. Wstawiam moją sylwetkę ponieważ nie wiem w jakim kierunku mam iść dalej. Niby dół brzucha jest trochę otłuszczony, szczególnie gdy nie jest pozowany tak jak na zdjęciu, ale z drugiej strony na klatce piersiowej, [...]

[...] odchudzać z siłownią i dietą,Mam 22 lata, 80 kg i wzrostu 169cm, jestem też trochę umięśniona.Chcę was poprosić o radę , raczej coenę mojej diety przy tego typu treningach jak obwodowe np. Przysiady wyciskanie na ławce skośnej wiosłowanie hantlami Proba 3 obwody 20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli [...]

[...] Jestem tu nowy chodz czesto przegladam to forum w poszukiwaniu informacji o suplach , opiniach itd.. Dzis chcialem uzyskac informacje na temat cyklu ktory planuje zrobic za jakies dwa tygodnie. Teraz pare info o mnie: wiek 27 staz- ciezko okreslic , z silownia mam doczynienie pare lat(7) ale nie ciagle ,wiec jest roznie, teraz cwicze okolo 5 [...]

1.O sobie Na imię mam Bartosz! mam 20 lat trenowałem już wcześniej ale bez ścisłego planu diety i celu. i wyszło jak wyszło. Moją motywacją są wakacje z moją dziewczyna które chce spędzić na plaży i nie musieć sie wstydzić swojej sylwetki:) 2.Cyferki Wymiary: Biceps: 39 cm Klatka: 106 cm Udo: 64 cm Łydka: 41 cm Pupa: 108 cm pas(na poziomie [...]

[...] Plecy,Przedramie Sr. Wolne Cz. Wolne Pt. Nogi So. Barki,biceps __________________ (Nie bede wam opisywal szczegolowo) Nowy Plan: Trening bedzie przez 5 dni w tyg. Opisze jak bede w domu bo teraz nie pamietam:) Zalezy mi tez na tym, zebyscie mi opisali jak powinienem cwiczyc na saa, tzn ile serii, ile powtorzen itd. i najwazniejsze co po cyklu [...]

[...] 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g No to narazie tyle posiłków nie daje narazie bo chce sie dowiedzi jak to zrobic. Chodzi mi o to że nie wiem jak podziele sobie na 6 posiłkow to czy to jakoś sie dzieli bo np. w tym poście [...]

[...] który chce przybrać na masie i troche sie wzmocnic(czyt. siła). Mam prawie 17 lat, moja waga waha sie od 58-61, mam 173cm wzrostu,chcialbym zaczać cwiczyc tylko nie wiem jak do tego mam sie zabrac, do dyspozycji mam hantle sztange oraz laweczke, nie wiem co mam zrobic zeby przybrac na masie, chocicaz sie staram(Kurczaki,mleko w porszku, jajka [...]

Hey. Mam takie pytanko jak wrócić do diety po miesięcznej przerwie od diety/siłowni (miałem problemy z zdrowiem) Jestem na redukcji udało mi się schudnąć 30kg ale jeszcze chce 10kg w dół zejść ostatnio nie trenowałem i diety też odpuściłem (miesięczna regeneracja) teraz chce wrócić i mam takie pytanie jak zacząć liczyć makro i kalorie, zacząć od [...]

[...] 3x12 do tego carbo, mono, tauryna, omega-3, gainer. dieta jest staż: 1 rok, 16 lat, poprzednio HST, a przed HST podobny split Brzuch BEDE ROBIŁ zeby nie bylo, tylko nie wiem jak najlepiej bo wczesniej robilem 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 powt. i nic nie czulem, zadnego palenia miesni,nic i chciałbym coś efektywniejszego. jakie ćwiczenia [...]

Witajcie. Mam 21 lat i chciałbym zapisać się na siłownię. Chcę jedynie zrobić sobie dobrą figurę do maksymalnych rozmiarów jak chłopak na tych zdjęciach: http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807000922.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040806235718.jpg http://static1.sfd.pl/1/images2004/20040807001514.jpg Jego dokładne rozmiary na [...]

[...] kolacji. Czytałem pytałem i jest to ,,lekki cykl" a na odblok kupiłem clomidu troche 20mg i 50 tabs. Osłonki na wątrobę biorę zawsze do sniadania i cynk do obiadu. pytanie jak z odblokiem i kiedy go zacząć i najważniejsze jak z Penisem czy przestaje rosnąć, czy moge mieć z nim problemy i jak z jajami. 1. WIEK:18 2. WAGA:około 87kg ( staram sie [...]

Elo pomagam kumplwoi ulozyc jakis plan zeby obciol na wakacje troche tluszczu no ale jako iz ja interesuje sie glownie tematami "na mase" nie za duzo wiem o redukcji dlatego prosze was o odpowiedz na kilka (dla was pewnie banalnych) pytan. 1. Czy wycinka i redukcja to to samo - zlaozenia oraz plany sa takie same czy inne? 2. Ilosc posilkow oraz [...]

[...] OHP Front Squat Młotki Wyciskanie francuskie oburącz B Przysiad Reverse butterfly / face pull Wyciskanie skos Wiosłowanie Uginanie ramion Ściąganie drążka wyciągu Dodatkowo jak będę miał wolne weekendy od studiów to zamiast piątku będę chodził np w sobotę. Wtedy dodatkowo będę robił akcesoria: - hip thrusts - spacer farmera - przepychanie [...]

Witam serdecznie, chciał bym się dowiedzieć jak w domowych warunkach ze sztanga i 2 hantelkami + obciążenie 2 krążki po 10 , 2 po 5 , 2 po 2,5 , 4 po 2 i mianowicie chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej na klatce a dokładniej na cyckach , aby zrobić z nich klatę a nie cycki jeśli to pomoże to mam 185cm i waga 80 kg prosił bym o konkretne [...]

[...] DAM RADY ZROBIC ANI JEDNEJ POMPKI BO RECE OPADAJA BEZSILNIE a serie dokładam według siebie tak by skatować mięsnie na maxa Triceps: - chyba francuz lezac 3x12 - wanna lub jakies krzeslo i pompki odwrotne 2 dzien to plecy i biceps: - modlitewnik 3x12 - uginanie hantli stojac mlotkowo 2x12 - uginanie hantli z suspinacja 2x12 - uginanie [...]

[...] dodać coś na kształt diety. Ale od początku. Ostatnio dość źle się czuję (bóle brzucha częste itp.) wnioskuje że to wina odżywiania bo jem co popadnie + alko. Trzeba jakoś to zmienić. Priorytety to to żeby mnie nie bolał żołądek i jelita i ogólnie żebym się dobrze ze sobą czuł. Przymasować chce jeszcze około 3 kg do 90 i taka waga będzie [...]

[...] robić w końcu suchą masę mięśniową, ale myślę, że bf jest jeszcze za wysoki, a już brakuje mi silnej woli. Dieta trzymana 90 czystego 10 śmieci ( czyt paluszki i w sumie jakaś drożdżówka czasem na uczelni się zdarzy jak coś wypadnie). Trzymam kcal makrosów nie, raz jest 60 gr tłuszczy raz 140, białko na poziomie 2 gr na kg/mc. Wrzucam zdjęcia [...]